Alimentación en la madre lactante

Alimentación en la madre lactante

Durante el proceso del embarazo, la acumulación de grasa almacenara es de 2 a 4 kg, que serán movilizadas para contribuir en el proceso de la sintetización de la leche. Estas reservas  equivalen alrededor de 200 a 300 kcal por día durante un perido de lactancia de 3 a 4 meses. El resto de energía  será necesario proporcionarlo a través de la alimentación diaria.

Alimentación en la madre lactante

-         La alimentación deberá ser variada y equilibrada, teniendo encuenta un incremento de unas 500 kcal al día, en relación al de antes del embarazo (2500 a 2700 Kcal, repartidas en 5 comidas)

-         La madre que amamanta debe recibir cada día por lo menos:

-         ½  litro de leche entera ( proteínas, calcio, vitamina A)

-         Dos porciones de queso (ídem)

-         1 huevo (proteínas, hierro, vitamina D, caroteno)

-         150 g de carne o de pescado (proteínas, hierro)

-         300 a 500 g de verdura (pesada en crudo) (fibras, vitamina C, calcio, 0liogoelementos…)

-         dos o tres frutas

-         un plato de legumbres de cuando en cuando (proteín as, hierro, magnesio, potasio).

-         2 cucharadas soperas de aceite.

-         Se evitaran todos los alimentos que puden dar sabor fuerte a la leche del bebe: variedades de coles, ajos, cebolla, espárragos, rábanos, embutidos y carnes de caza.

-         Evitar alcohol, tabaco y control de la medicación por el medico.

-    Beber mucho agua (2 litros mínimo)

Ejemplo de dieta:

Desayuno: leche (200 cc) con una tostada y una loncha de jamón dulce

Media mañana: un zumo de fruta, un té o una tisana

2 o 3 biscotas con mantequilla y confitura.

Comida: ensalada, 150g de carne o pescado y 300-350g de verdura.

Postre de leche o fruta

Pan

Merienda

Yogur con 2-3 galletas tipo maria

Cena: sopa de verduras , carne a la plancha acompañada de un poco de ensalada

Queso

Fruta cruda o cocida.

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Escrito por webmujer Última actualización de " Alimentación en la madre lactante : "Lunes, 18 julio 2011 11:05