DIETA EN EL POSPARTO

DIETA EN EL POSPARTO

El exceso de peso después del parto es debido a la retención de agua como a la reserva lipídica, es necesario:

DIETA EN EL POSPARTO

-         reducir la ingesta de azucar (en especial dulces y pasteleria)

-         reducir el consumo de grasas (embutidos grasos, carnes grasas, fritos, mayonesa, nata, crema, mantequilla)

-         suprimir la sal en la mesa, salar con moderación

-         Beber de 1,5- 2 libros de agua al dia (agua, infusiones, sopas de verduras…)

-         Reemprender una actividad física moderada lo antes posible.

-         Durante unas semanas la madre mantendrá la alimentación que realizaba durante el embarazo, para pasar progresivamente a un cambio que le permita ir descendiendo el peso. No se trata de recuperar la línea en tres semana. Recordar que se necesitará almenos seis meses para volver al peso anterior y un año entero para recuperar aproximadamente los mismos centímetros de cintura.

-         Se deberá conservar durante algún tiempo  (dos o tres meses) un régimen rico en calcio y hierro.

-         El desayuno continuará siendo copioso: leche semidesnatada (250 cc), pan o cereales, mantequilla o mermelada. Una fruta o compota.

-         La comida será equilibrada y deberá incluir ensalada o fruta, carne magra o pescado a la plancha, verdura, queso con menos del 50% de grasas o postres.

-         La cena seran ligeras, con un producto lácteo y una fruta.

Ejemplo:

Desayuno: Café ligero con leche descremada (200cc), 100 g de pan, 20 g de mantequilla y 1 pieza de fruta

Media mañana: zumo de naranja, 1 magdalena

Comida: ensalada de judías tiernas, pescado con patatas al vapor, 30 g de queso, fruta 50g de pan

Merienda: Un yogun con 2-3 galletas tipo Maria

Cena: Puré de calabacín, pollo a la plancha, yogur y 50 g de pan.

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Escrito por webmujer Última actualización de " DIETA EN EL POSPARTO : "Lunes, 18 julio 2011 11:02